ヨガクラスとご案内

運動量　★★☆☆☆

今の自分に気づきを得るマインドフルネス。

このクラスではポーズをとる中で体と心の観察をより意識的に行っていきます。

体のどこにどんな感覚があるのか。体を動かして今の自分に集中することで、その感覚に気づきやすくなります。マインドフルにヨガの練習をする中で、体に思いやりと感謝の気持ちを育みます。マットの上で得た気づきを日常生活へも広げていきましょう。

以下、すべてのクラスの土台にマインドフルネスのエッセンスを取り入れ、クラスを行っていきます。ぜひお楽しみください。

運動量★★☆☆☆   

深い呼吸と様々なヨガのポーズで自分自身に集中していくクラス。ゆったりとした中でポーズをとり、自身がもつ本来の自然な心と体の健康を目指します。ヨガの基本のポーズが多く、ヨガが初めてや久しぶりの方も楽しめる内容です。

(子連れヨガ開催可能レッスン)

運動量　★★★☆☆

骨盤の調整にむけて体をほぐし、様々なポーズをとって全身の筋肉をバランスよく使っていくクラス。骨盤は体の土台です。歪みにアプローチし、骨盤のスムーズな動きをサポートして体全体の機能向上を目指します。骨盤に繋がる体の多くの場所を動かしますので骨盤の調整とともに、肩こりの緩和やシェイプアップにもおすすめのレッスンです！

(子連れヨガ開催可能レッスン)

運動量　★★☆☆☆

肩こりの原因は様々です。そのため肩と連動する多くの部位を活性化させるポーズをとり、そもそも肩こりしない身体作りを目指しましょう。また、インナーマッスルから体の末端にまで血流を流し温めていきますので肩こりの緩和にも効果的です。

(子連れヨガ開催可能レッスン)

運動量　★★☆☆☆

ヨガのポーズで骨盤周辺を流れる血液量を増やしましょう。骨盤周りの柔軟性と筋力をつけ、子宮や卵巣の働き活性化に繋げていきます。呼吸法や瞑想によるリラックス効果では自律神経やホルモン分泌の働きを調整。

日常の忙しさから一瞬離れ、心身ともにリラックスできるようアプローチして赤ちゃんを迎える身体作りをしていきます。

(子連れヨガ開催可能レッスン)

運動量　★★★★☆

呼吸と動作の一体化を大切に、途切れることなく一連のポーズを行なっていきます。呼吸と動作の安定は心地よく、心の安定に繋がります。

連続的にダイナミックなポーズをとるので運動量が多く、デトックス効果も期待できます。

運動量　★★★☆☆

女性の大敵、たるんだ二の腕を引き締めるために考案したプログラムです。

繰り返し行うことでさらに効果を高めます。

まずは二の腕に繋がる肩や肩甲骨からほぐし、滞りがちな二の腕の血流を改善。

ヨガのポーズでインナーマッスルに働きかけ、女性らしくしなやかな二の腕を目指します。(子連れヨガ開催可能レッスン)

運動量★★☆☆☆

子どもの発達に合わせ、ヨガのポーズを取り入れたクラス。前半は「ヨガとは」という精神的な面での理解とポーズに挑戦。

後半はお友だちと遊びながらもヨガに親しみ、勝ち負けにこだわらずみんなで楽しみ体を動かします。

幼い時ほど読書やゲームなどで体の癖がつきやすい時でもあります。ヨガのポーズを通して背骨の意識や胸を開く正しい姿勢を体得していきましょう。幼い時に習得した体の使い方は、成長につれて様々なところでお子様をサポートしてくれると願っています。

運動量　★★☆☆☆

自分とお腹の中の赤ちゃんに意識を向けて行っていくヨガです。

分娩時に陣痛の痛みを逃したり、よりリラックスした状態で赤ちゃんを迎えられるよう、ゆったりとした呼吸法で動いていきます。

動きはゆっくりですが妊娠中に体を動かすことで、マタニティ期に起こりがちな体の重さや腰痛、むくみなどの症状を緩和していきます。

また、お腹の赤ちゃんを感じながらゆっくり呼吸することで一体感が味わえ、精神的な安定効果がありマタニティライフをサポートします。

運動量　★☆☆☆☆

無理なく定期的に体を動かして病気を予防し、今ある健康を維持・向上していきましょう。クラスでは日常生活で滞りがちな体の様々な部位を心地よく動かしていきます。

また、耳で聞き、それに合わせて体を動かすという行動は脳を活性化させ、認知症予防にもつながります。

運動としてだけではなく「クラスに出かけてグループでヨガをする」という行動は、社交の場にでかける楽しさや達成感を育み、健やかなライフスタイルをサポートします。

現在準備中です。

詳細が決まりましたら、こちらのホームページにてお知らせさせていただきます。

(こちらはヨガのレッスンではなく、マインドフルネス瞑想の体験と講座です)

近年、大変注目されているマインドフルネス。

マインドフルネスとは「評価や判断を加えずに今この瞬間に注意を向けること」

その定義や意味、実践方法や効果などについてわかりやすく解説し、その体得をサポートします。

ストレスや睡眠障害を抱えている方など、多くの自律神経の調整に効果的です。

また、企業の社員やスタッフの集中力アップ、パフォーマンスの向上にも効果が期待でき、そちらの面でも近年かなり注目されています。団体・企業様への出張講座も可能です。お気軽にお問い合わせください。

グループレッスン

【レンタルスペースでの定期レッスン、講師自宅での定期レッスン】

■グループレッスン基本料金

40分、60分、75分レッスンお一人様　1500〜2000円

(レッスン場所、お時間により異なります。就学前のお子様とその保護者様は親子でお一人様料金)

90分レッスンお一人様　2500〜3000円

■お持ち物

・動きやすい服装（Tシャツ、トレーニングウェア等）

・ヨガマット

・500ミリ程度の飲み物

・汗を拭くタオル

プライベートレッスン　

【グループレッスンが苦手な方やお一人でしっかりと身体をメンテナンスしていきたい方向けのレッスン】

■プライベートレッスン基本料金

お一人様　6,000円/人

2〜4名様　4,000円/人

■お持ち物

・動きやすい服装（Tシャツ、トレーニングウェア等）

・ヨガマット

・500ミリ程度の飲み物

・汗を拭くタオル

イベント、出張ヨガ

【団体、企業、学校、幼稚園、保育園様等、ヨガを必要とされる方々の所へお伺いし、ヨガクラスを開催いたします】

■レッスン場所

会議室、ホール、体育館、コミュニティーセンター、学校、屋外（芝生）等、一定の広さが確保できる場所で開催可能です。

必要となる会場の広さは、以下をご参照ください。床はフローリング、畳、カーペットなどいずれも対応可能です。

10人　：　30～40㎡程度

15人　：　45～60㎡程度

20人　：　60～80㎡程度

30人　：　90～120㎡程度

50人　：　150～200㎡程度

■サービス活用例

・社員(職員)及びそのご家族の皆様を対象とした福利厚生、社内(園内)のクラブ・サークル活動として。

・自社のお客様を対象としたヨガイベント

　（私服で参加可能なヨガレッスンもご用意可能です。ご予約、お問い合わせの際にご相談ください)

・幼稚園、学校のイベントとして

　　幼稚園や学校（PTA）のイベント、または教職員の皆様の福利厚生、お楽しみ会など

・コミュニティセンター等にお友達、ご近所さん同士で集まり、講師を呼ぶことも可能です。

■グループレッスン基本料金　（5~20名様）

45分、60分、75分レッスンお一人様　1500〜2000円

(レッスン場所、お時間により異なります。就学前のお子様とその保護者様は親子でお一人様料金)

【90分レッスンお一人様】　2500〜3000円

■イベント、派遣、特別レッスン、出張ヨガ基本料金　（21~50名様）

〔出張単発レッスン〕　　50名様以下　20,000円

〔出張定期レッスン〕

月1回　　　　　50名様以下　 20,000円

月2回　　　　　50名様以下 30,000円

月4回　　　　　50名様以下 40,000円

※上記は60分レッスンの場合です。お時間によって料金が異なりますのでご相談ください。

また、少人数や50名様以上の場合も一度ご相談いただけたらと思います。

■お持ち物

・動きやすい服装（Tシャツ、トレーニングウェア等）

・ヨガマット

・500ミリ程度の飲み物

・汗を拭くタオル

※出張、イベントヨガ等でコミュニティーセンターなど場所を借りる際は、レッスン料＋レンタル料金のご負担をお願いいたします。また、遠方の場合は交通費を頂くことがございます。お問い合わせ、ご予約の際に開催ご希望の場所をお伝えください。

※運動量、レッスン構成などの理由から、小学校低学年以下のお子様にはキッズヨガがおすすめです。

60歳以上の皆様はシニアヨガ〔高齢者向けヨガ〕をご検討下さい。

【キッズヨガ】

■4〜8歳(保護者同伴、お子様お一人でのご参加いずれも可)

月額　4000円/週1回

■9歳〜12歳(お子様お一人でのご参加)

月額　5000円/週1回

■お持ち物

・動きやすい服装（Tシャツ、トレーニングウェア等）

・ヨガマット

・500ミリ程度の飲み物

・汗を拭くタオル

・その他お子様にとって必要なもの

【シニアヨガ】　レッスン内容はlessonのページをご覧ください。

■グループレッスン基本料金　（5~20名様）

40分、60分、75分レッスンお一人様　1500〜2000円

(レッスン場所、お時間により異なります)

【90分レッスンお一人様】　2500〜3000円

21名様以上は1度ご相談いただけたらと思います！

■お持ち物

・動きやすい服装（Tシャツ、トレーニングウェア等）

・ヨガマット

・500ミリ程度の飲み物

・汗を拭くタオル

・健康保険証その他必要なもの

マインドフルネス講座

2024年に企業研修をご希望の企業ご担当者様にはすぐに対応させていただきますので、メールアドレスやLINE公式アカウントからお問い合わせください。概要は上記をご覧ください。

詳細はお問い合わせをお願いいたします。

 your.mindful24@gmail.com