こんにちは🍀

COCORO*YOGAのつしまいくみです。

先日のマタニティヨガのクラスの時、ご質問をいただきました。

「膝が痛くて辛い」というお悩みを打ち明けてくださり、ヨガで治りますか？とのことでした。

お腹が大きくなってくると、あらゆる不調に加え、膝の痛みを感じることもあります。

辛いですよね。

原因には次のようなものが考えられるので、解剖学の観点からお話をさせていただきました。

【原因】

①妊娠中は「リラキシン」というホルモンがでて、靭帯や関節が緩むので結果膝にも痛みが出やすい。

②お腹が大きくなると体の重心が前に移動するので、膝への負担が増える

③体重が増えるとその分、膝周辺にかかる負担が増える

④お腹が大きくなってガニ股で歩くようになってくると膝関節への負担が増える(膝の関節をねじって歩いていることになるので痛みが生じる)

妊娠中だと動くこと自体がもう大変なのに、膝の痛みはさらに辛いですよね😭

妊娠をご経験された方の中にも、自分も膝が痛かった！という方もいらっしゃるかもしれません。

膝のサポーターなどを使うこともありだと思いますし、他にはヨガのポーズのとり方を生活の中で意識してみることをご提案しました。

【対処法ご提案】

①できるだけ腹筋を意識しながら真っ直ぐの姿勢を意識して歩く。猫背、反り腰を改善して背骨を真っ直ぐにして歩く。

②床に落ちている物を拾うときなど、前かがみになる時は、

③ガニ股になることは妊婦さんは仕方のないことなのですが🥲

上記のことを意識してみると良いかなと思います。

この感覚を意識して膝の痛みにおすすめのヨガのポーズは「椅子のポーズ」です。

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